提升糖尿病患者的生活质量，不仅要注重身体健康，还要关注精神和情感需求

提升糖尿病患者的生活质量，不仅要注重身体健康，还要关注精神和情感需求

今年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”，倡导提升糖尿病患者的生活质量，不仅要关注糖尿病患者的身体健康，还要关注他们的精神和情感需求。

糖尿病患者常见的心理问题包括对疾病危害的过度恐惧或焦虑、因疾病无法治愈而产生的悲观情绪，以及进食障碍。除此之外，患者还可能出现睡眠障碍、认知障碍，甚至是严重的精神疾病。

这些心理问题会干扰患者的认知功能、影响患者的情绪感受、削弱患者处理压力的能力以及降低患者执行医嘱的能力。如此一来，患者坚持糖尿病治疗计划的难度会大大增加，不利于对血糖的有效控制，容易造成血糖波动，进而引发糖尿病并发症等严重后果。

相反，良好的心理健康状态对于糖尿病患者意义重大。它有助于患者正确认识糖尿病，增强患者对治疗计划的依从性，使得患者更易于坚持监测血糖、注重健康饮食、积极进行体育锻炼、按时服药等。由此可见，良好的心理健康是糖尿病治疗和患者自我管理过程中不可或缺的重要组成部分。

应该如何自我应对心理问题呢？

正念减压法是一个方便糖尿病患者居家进行自我心理调适的方法，具体做法包括身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念进食以及日常生活中的正念练习等。该方法可以调节患者注意力和情绪，改变对自我的负面看法，增加患者对饮食、运动等日常自我管理行为的接纳，从而增加患者对治疗和健康行为的依从性。

多维度的社会心理支持是糖尿病患者应对心理压力、排解情绪的有效手段。要学会向医生、家人和朋友倾诉，如告诉他们你的担忧、管理糖尿病遇到的困难等，让他们了解你真实的状况，知道如何和何时需要提供帮助，如提醒你服药、和你一起锻炼或帮助你监测血糖等。

可以加入糖尿病管理小组，跟其他糖尿病患者交流经验、一起接受干预，这种同伴支持模式能更有效地缓解糖尿病患者的心理问题，有助于提高心理弹性，使患者具有正确应对和良好适应的能力。

糖尿病患者还可以采取其他方法来维持心理健康。

（1）合理设定糖尿病控制目标，正向思考，减少精神压力。

（2）做些分散注意力或释放压力的事情，如培养兴趣爱好、听音乐放松、读小说、运动，瑜伽、舞蹈和其他体育运动也有助于改善患者的心理精神状态。

（3）深呼吸：选择空气清新的地方反复尽力吸气然后尽力呼出，保持节奏舒缓，不必强求自己，每次 3～5min。

（4）肌肉放松训练：手紧握成拳持续 5～10s，再把拳头缓缓地放开，让肌肉尽量放松；颈部尽量往前或往后至肌肉紧张状态持续 5～10s，再缓慢回归自然位置让肌肉缓慢放松。

（5）尝试将引起负性情绪或其他心理问题的原因记录下来，按照影响程度逐一寻找解决方法。/健康科普

来源：中国疾控中心

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