重磅！50 万人研究：左右寿命的关键，不是基因而是……

在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，***卫生健康委员会主任雷海潮介绍，2024 年中国人均预期寿命达到79 岁！提前实现 “十四五” 规划目标既定努力方向。想长寿，究竟是先天基因 “命中注定”，还是靠后天养生 “事在人为”？日前一项涉及 50 万人的***研究揭示了答案，结果让人出乎意料！

50 万人的研究表明：生活习惯比先天基因更重要！

2025 年 2 月，牛津大学研究人员于《自然・医学》刊发重磅研究成果，明确指出生活环境与生活习惯，诸如吸烟行为、运动频率等，对寿命的影响力远超先天基因。这意味着，我们在日常生活中做出一些细微改变，像减少抽烟次数、增加运动时间，便能够切实有效地延缓衰老进程，延长自身寿命。

此项研究纳入了近 50 万参与者的数据信息，全面评估了 164 项环境因素以及 22 种主要疾病的遗传风险评分，深入探究其对衰老、年龄相关疾病以及过早死亡的影响。研究得出以下关键发现：

环境因素主导生死风险：在影响人类死亡风险的诸多因素里，环境因素，包括生活方式、饮食习惯等，占据主导地位，能够解释 17% 的死亡风险差异；与之形成鲜明对比的是，遗传因素，也就是我们常说的基因，影响力相对微弱，仅能解释不到 2% 的死亡风险差异。由此可见，生活环境与生活习惯对寿命的影响程度，远远超过先天基因。

吸烟影响显著：吸烟是后天因素中影响极为显著的一项。它不仅与 21 种疾病的发生率紧密相关，还会促使多种衰老生物标志物增加，严重威胁身体健康。

锻炼不足关联疾病：锻炼不足与 17 种疾病的发生存在关联。而且，运动频次高的人群，死亡率明显更低，凸显出运动对健康的积极意义。

情绪影响寿命：经常感觉疲惫、情绪低落的人，死亡率相对更高，表明情绪状态对寿命有着不可忽视的影响。

值得一提的是，除了证实生活环境和生活习惯对寿命的影响远超先天基因外，还有研究表明，健康的生活习惯能够抵消 “短寿基因” 带来的负面作用。

生活习惯可以抵消 “短寿基因”

2024 年，浙江大学的科研团队在国际***医学期刊 BMJ 发表了一项基于 35 万人的大规模研究，其成果揭示了一个极具价值的重要发现：健康的生活习惯竟能抵消超过 60% 的 “短寿基因” 负面效应 。

这项研究着重指出，不抽烟、经常锻炼、睡眠充足、饮食均衡这 4 个生活习惯尤为关键。只要坚持践行这 4 个良好生活习惯，便能极大程度地降低因不良基因导致的寿命缩短或过早死亡风险。

数据显示，在那些具有短寿命遗传倾向的人群中，与生活方式不良的人相比，同时拥有这 4 个良好生活方式的人，在 40 岁时的预期寿命足足可以延长近 5.2 年。这充分表明，无论个人先天基因状况如何，只要主动调整生活习惯，向着更健康的方向发展，就一定能够提升生活质量，实现更为长寿的健康人生。

8 个生活好习惯，助你 “养” 出长寿

• 荤素均衡搭配：中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师于康，2024 年在健康中国微信公号刊文强调，荤素合理搭配的饮食促进新陈代谢，维持组织细胞结构的完整，显著提升抗病能力，提高抵御疾病侵袭，延缓衰老，促进健康长寿。那到底什么才是健康饮食呢？其实，答案简单明了，核心就在于食物多样化。主食方面，要以谷薯类为主力军，多给餐桌添上新鲜蔬菜与水果的身影，同时，常吃奶类、豆类，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。此外，口味尽量清淡，秉持少油、少盐、少糖原则，食材选择天然的，简单加工即可，***程度保留食物原汁原味的营养。
  
• 坚持运动习惯：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民，2023 年在大众健康杂志微信公号刊文指出，运动是延长寿命不可或缺的 好习惯，要让运动成为日常生活的一部分。运动可以提高心肺功能 ，心肺功能一旦下降，全因死亡率便会显著攀升，而众多长寿老人的共同点，便是拥有强大的心肺功能。其次，运动能够精准锻炼肌肉，助力人体各器官系统高效运转，轻松应对各项 “任务”。再者，运动还能促进新陈代谢，让机体功能更加强大，常运动的人，不仅身体强健，外表看上去也更加年轻有活力。
  
• 心态阳光，积极乐观：心理状态对身体健康的影响不容小觑。长期承受心理压力、被负面情绪笼罩，是诱发心血管疾病的重要因素。长期处于高压状态的人，高血压、动脉硬化等问题极易找上门。与之相反，拥有好心情，能像降压阀门一样降低血压，大幅减少心血管疾病风险。积极乐观的心态还能有效降低压力水平，减少焦虑、抑郁等不良情绪滋生，为延长寿命注入强大动力。
  
• 沐浴阳光，拥抱健康：阳光，这一自然界的慷慨馈赠，对健康不可估量。晒太阳能够助力身体合成维生素 D，从而大幅提升钙的吸收能力，为骨骼健康保驾护航，有效预防骨质疏松与骨折。同时，晒太阳还能从多方面为健康加分，它能增强免疫力，改善心情，提升睡眠质量，优化心理健康水平，从各个维度间接推动长寿进程。
  
• 多跟别人聊天：2023 年发表在《流行病学与社区健康》上的一项针对 28000 多名、平均年龄 89 岁中国老年人的研究揭示了一个惊人事实：经常社交与延长寿命紧密相关。对于老年人而言，喜欢参与社交活动，对健康有益。所以，一定要大胆走出家门，主动与他人交谈、闲聊，这对身心健康与长寿意义非凡。在交谈过程中，既能获取新知识，刺激大脑细胞活跃，还能在与朋友聚会聊天时，摆脱烦恼、不满等负面情绪。
  
• 戒烟戒酒，呵护身体：烟草与过量酒精是危害人体健康的物质，会损害心血管系统，同时大幅增加患癌风险。长寿者大多能做到戒烟限酒，坚决让身体免受这些有害物质的侵害，全力守护自身健康防线。
  
• 保持身材匀称：身材无论是过度肥胖还是过分瘦弱，都不利健康，会大幅提升患病风险。过胖容易招来 “三高” 问题，过瘦则易引发贫血、骨质疏松、少肌症等。此外，保持一定肌肉量至关重要。一般而言，男性腰围应小于 90 厘米，女性腰围应小于 85 厘米，维持这样的标准，有助于将身体调节至***健康状态。
  
• 日常不要久坐：2021 年，阜外医院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近 10 万人的研究发现：每天久坐超 10 小时，癌症发病与死亡风险会显著增加。其中，每天久坐超 10 小时的人群，患癌时间提前 4.09 年，死亡时间提前 2.79 年。由此可见，想要长寿，日常一定要拒绝长时间久坐，让身体动起来。