10分钟快速恢复精力，随时随地都能做到，99% 的人都不知道（建议收藏）

10分钟快速恢复精力，随时随地都能做，99% 的人都能不知道（建议收藏）

来源：科普中国（作者：神经生物学博士 丁宇 ）

关于NSDR引导音乐——这类音乐在短视频平台很多，搜索“非睡眠深度休息”或者“NSDR”引导音乐即可搜到。下面是DeepSeek和豆包AI（2025.02.07，15：00pm）推荐的NSDR引导音乐，供大家参考。

DeepSeek推荐

1. 主流平台搜索关键词

在YouTube、B站、抖音/快手 等视频平台，或 Spotify、喜马拉雅、网易云音乐 等音频平台，直接搜索以下关键词：

• “NSDR引导音频”

• “安德鲁·休伯曼 NSDR”（斯坦福教授，NSDR推广者）

• “瑜伽休息术（Yoga Nidra）”（NSDR的起源技术）

例如，安德鲁·休伯曼本人在YouTube上发布了一段 10分钟NSDR流程，被广泛使用。

2. 推荐的免费资源

• YouTube频道

◦ Andrew Huberman Lab：休伯曼教授的官方频道，提供NSDR引导音频，包含详细的身体放松步骤。

◦ 瑜伽冥想类频道：如“Yoga with Adriene”“The Honest Guys”，搜索“NSDR”或“瑜伽休息术”即可找到相关引导。

• Spotify播放列表

◦ 搜索“NSDR Guided Meditation”，可找到时长10-30分钟的专业音频，部分支持离线下载。

• 手机应用

◦ Insight Timer：免费冥想应用，包含大量NSDR主题的引导音频，支持中英文。

◦ Calm：付费应用中也有专门的“深度休息”分类，提供结合自然音效的NSDR练习。

3. 中文资源推荐

• B站：搜索“NSDR 引导”，可找到搬运自YouTube的汉化版本，部分视频附带中文字幕。

• 喜马拉雅：部分冥想导师上传了针对“非睡眠深度休息”的定制音频，例如“10分钟快速恢复精力”系列。

豆包AI推荐

专辑类

• 《Non - Sleep Deep Rest（NSDR Meditation, Yoga Nidra Relaxation, Music for Deep State of Healing）》2：在酷我音乐上可找到，由 Meditation Music Zone、Relaxing Music Master 等多位音乐人共同创作，包含《Waterfall Dreamscapes》《Deep Relaxation》《Yogic Sleep》等 15 首歌曲，通过舒缓的旋律引导听众进入深度休息状态。

• 《Meditation Essence: Music for Balance》5：在酷我音乐上可听，由 Isochronic Tones Brainwave Entrainment、Calm and Meditate 等创作，有《Essence of Inner Harmony》《Balance Through Subtle Music》等 14 首曲子，通过特定的脑波音频和舒缓音乐，帮助人们放松身心，达到平衡状态。

单曲类

• 《Retreat and Recharge to a Cozy Cabin》1：来自 Vespertone，时长 10 分钟。音乐营造出舒适小木屋的氛围，伴有温暖的炉火声，让你仿佛置身其中，享受宁静与放松。

• 《NSDR for Anxiety | 10 Minutes》1：同样由 Vespertone 创作，通过温柔的引导，帮助听众缓解焦虑，让身心进入和谐、平静的状态。

• 《Drift in the Calm Ocean Waves at Sunset》1：Vespertone 的 15 分钟曲目，将平静的海浪声与日落的美景相结合，使你在音乐中感受内心的宁静与恢复。

• 《颂钵音疗休息术（NSDR 非睡眠深度放松）》8：在喜马拉雅上可收听，由 Stella 晓慰演奏录制，结合了颂钵及自然声音元素，并带有冥想语音引导身体扫描练习，能让身体与颂钵的音波共振，帮助人们放松减压，找到内在的秩序和平衡。

你可以在酷我音乐、喜马拉雅等平台上搜索这些音乐来聆听，以获得非睡眠深度休息的体验。