看似不起眼的 8 个习惯，却让人悄悄患上癌症！很多人重复做……

生活中一些看似无伤大雅的习惯，可能正悄悄侵蚀着我们的健康，甚至成为癌症的 “隐形推手”。从日常饮食到作息习惯，这些容易被忽视的细节，长期累积可能打破身体的免疫平衡。及时了解并调整，才能为健康筑起防线。

01 每天一杯甜饮料，口腔癌风险飙升

你眼中的 “快乐水”，或许是口腔健康的 “甜蜜陷阱”。2025 年 3 月《美国医学会杂志》子刊《耳鼻喉科 - 头颈外科》的研究显示，无论是否吸烟饮酒，含糖饮料摄入量与口腔癌风险显著相关：每天饮用≥1 杯（约 240 毫升）的人，患病风险是每月少于 1 杯者的 4.87 倍，每 10 万人中会多出 3 例口腔癌病例。① 糖分在口腔中残留，会改变菌群环境并引发慢性炎症，为癌细胞滋生提供温床。

02 频繁染发拉发，子宫癌风险暗藏

追求发型美观的背后，可能藏着健康隐患。2022 年美国国立卫生研究院的研究指出，频繁使用化学直发产品的女性，患子宫癌的风险是不使用者的两倍多，尤其是每年使用超过 4 次的人群。② 直发剂中的对羟基苯甲酸酯、双酚 A、甲醛等成分，可能干扰内分泌系统，长期接触会增加细胞癌变风险。

03 刷牙不认真，消化系统癌症找上门

忽视口腔卫生，可能让癌症从 “口” 而入。2022 年中国慢病前瞻性研究对 51 万余人的分析发现，很少或不刷牙的人，整体癌症风险增加 8%，死亡风险升高 10%。③ 具体到消化系统，胃癌风险增加 10%，食道癌风险增加 19%，肝癌风险增加 18%。口腔细菌通过吞咽进入消化道，会引发慢性炎症，激活癌症相关基因，甚至促进肿瘤血管生成。

04 腌菜成日常，消化道癌症风险陡增

餐桌上的腌菜、泡菜虽开胃，却可能暗藏杀机。2023 年《BMC 医学》的研究对 44 万中国居民随访 10 年后发现，常吃腌菜者的食管癌死亡风险比不食用者高 45%，出血性脑卒中死亡风险增加 15%。④ 高盐含量会损伤胃黏膜和食管黏膜，而亚硝酸盐与蛋白质分解产物结合生成的亚硝胺，更是明确的致癌物。

05 肥胖不控制，12 种癌症伺机而动

赘肉堆积绝非单纯的体型问题。2024 年北京同仁医院的研究显示，国人中超过 48% 的癌症病例与肥胖相关，12 种肥胖相关癌症的发病率每年增加 3.6%，25-29 岁人群中这一增幅高达 15.28%。⑤ 预计到 2031 年，甲状腺癌发病率可能增加 122%，结直肠癌增加 66%。多余的脂肪会分泌炎症因子和激素，为癌细胞生长提供 “营养”。

06 长期焦虑高压，抗癌基因会 “关闭”

精神压力是癌症的 “隐形催化剂”。2025 年中山大学肿瘤防治中心在《自然细胞生物学》的研究发现，疼痛、束缚或长期精神压力会促使交感神经释放去甲肾上腺素，抑制胰腺癌细胞的抗癌基因表达，加速神经向肿瘤内生长，最终加快癌症进展。⑥ 实验中，承受压力的小鼠肿瘤体积更大，癌细胞扩散更快。

07 依赖一次性纸杯，微塑料诱发血液肿瘤

用一次性纸杯装热饮的习惯，可能让数万亿微塑料侵入身体。2022 年《环境科学与技术》的研究显示，100℃开水倒入纸杯后静置 20 分钟，每升水中会释放数万亿塑料颗粒，一杯 500 毫升热饮可能含 5 千亿个。⑧ 2024 年《有害材料杂志》进一步证实，微塑料可侵入骨髓，成为血液肿瘤的潜在诱因。

08 长期接触二手烟，癌症风险翻倍

不吸烟不代表能躲过烟草危害。2021 年《Tobacco Control》的研究指出，接触二手烟者患口腔癌的风险增加 51%，接触超过 10 年者风险翻倍。⑨ 二手烟含 69 种致癌物，排风扇、空调无法完全清除，封闭环境中危害更甚。上海市胸科医院专家解释，这些致癌物会破坏免疫功能，干扰细胞分裂，诱发癌症。⑩

这些习惯看似微小，却像水滴石穿般侵蚀健康。从减少甜饮料摄入、坚持认真刷牙，到控制体重、调节情绪，及时调整生活方式，才能不给癌症可乘之机。健康无小事，细节定成败。

来源：由《健康时报》文章整理，参考文献：

①Gomez-Castillo, Luis , et al. "High Sugar-Sweetened Beverage Intake and Oral Cavity Cancer in Smoking and Nonsmoking Women." JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery 151.5(2025).

②Hair straightening chemicals associated with higher uterine cancer risk, National Institutes of Health, 17 Oct. 2022.

③Zhang X, Liu B, Lynn HS, et al. Poor oral health and risks of total and site-specific cancers in China: A prospective cohort study of 0.5 million adults. EClinicalMedicine. 2022 Mar 5;45:101330.

④Zhuang, Pan , F. Wu , and J. Z. Y. Liu . "Preserved vegetable consumption and its association with mortality among 440,415 people in the China Kadoorie Biobank." bmc medicine 21.1(2023).

⑤Chang Liu, Ying-Chao Yuan, Mo-Ning Guo, et al. Rising incidence of obesity-related cancers among younger adults in China: A population-based analysis (2007-2021). Med, 2024.

⑥Chen, Z., Zhou, Y., Xue, C. et al. Psychological stress-induced ALKBH5 deficiency promotes tumour innervation and pancreatic cancer via extracellular vesicle transfer of RNA. Nat Cell Biol (2025).

⑦Zangmeister, Christopher D. , et al. "Common Single-Use Consumer Plastic Products Release Trillions of Sub-100 nm Nanoparticles per Liter into Water during Normal Use." Environmental Science and Technology 56(2022).

⑧Xiaoli Guo, Lin Wang, Xiaoyang Wang, et al. Discovery and Analysis of Microplastics in Human Bone Marrow. Journal of Hazardous Materials, 2024, 20, 135266.

⑨Mariano LC, Warnakulasuriya S, Straif K, et al. Secondhand smoke exposure and oral cancer risk: a systematic review and meta-analysis, Tobacco Control 2022;31:597-607.

⑩2025-03-07上海市胸科医院掌上医院《【答“肺”所问】二手烟的危害比想象的大》