“最延寿运动”，散步、游泳都不如它

“最延寿运动”，散步、游泳都不如它

Best Exercise for Longevity: Beats Walking and Swimming

人人都知道运动有益健康，那么众多运动项目中，哪个性价比***？哪个对长寿更有益？欧洲科学家对此做了研究，发现 “最延寿” 的运动是球拍运动。

一篇发表在国际期刊《老年科学》的研究对专业运动员的寿命数据进行分析，揭示了运动类型与寿命延长之间的联系。研究人员纳入了 183 个***的 95210 名运动员和 44 个运动项目，计算分析后得出结论，球拍（挥拍）类运动在男性群体中将寿命延长了 5.7 年，女性则延长了 2.8 年。不仅如此，与之相关的全因死亡率降低达 47%，游泳和散步虽好，但仅分别降低 28% 和 36%，球拍运动的心血管死亡风险降低幅度更是高达 56%。

球拍运动从头到脚修复身体

球拍运动为何有如此神奇的功效？原来，它能从头到脚修复身体。

在有益心血管方面，它不仅有助于提高心肌供氧能力和心脏功能，降低血压、血脂、血液黏稠度以及身体炎症水平，还能改善机体代谢。

在健脑护眼上，在击球前，眼睛要判断球路，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作，这个过程锻炼了大脑和眼睛的协调能力。

对于长时间伏案工作或玩手机，颈椎大多出现僵硬的人来说，打羽毛球等球拍运动时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳。

而且在打球、接球的过程中，身体迅速摆动，能增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。同时，挥拍运动趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心，改善情绪。

建议做球拍运动时要做好以下准备

选对场地与装备很重要，***在有龙骨地板或塑胶场地上运动，避免水泥、瓷砖等硬地，减少关节劳损。同时，根据自身技术、打法、能力挑选适合的装备。运动前要先进行热身，常采用慢跑、操类运动进行神经肌肉动态激活；运动后，可采用按摩或静态拉伸放松，消除疲劳，促进恢复。

掌握正确技术动作也不容忽视，研究显示，技术动作不合理导致的损伤占 1/3 以上，是首位运动伤害原因。每项运动、每个动作都有不同要求，建议开始运动前请专业教练进行规范指导，或通过视频学习正规动作要领，再做锻炼。另外，要注意适量锻炼，增强体能。身体疲劳会导致技术动作变形，引起多种急性损伤。建议一周运动 3 到 5 次，每次时长控制在 45 - 60 分钟。

不妨拿起球拍，开启这场有益长寿的运动之旅吧！

本文整理自人民日报微信公众号、健康时报