别让完美主义困住你，更好地成为自己

别让完美主义困住你，更好地成为自己

Don't Let perfectionism Trap You; Become A Better Version of Yourself.

别怕不完美，勇敢地迈出***步，你就已经比昨天更接近光亮。

生活中，我们常常会陷入这样的情境：作业写错字就撕掉整页重写；想运动却非要等器材都到位才开始；发朋友圈照片，修了很久也不满意。这些纠结的事，往往结果不如意，甚至中途就放弃了。负面反馈不仅让人沮丧，还会加深对同类事件的恐惧，再面临相同情境时，只会更加犹豫、担心。

很多人都有这种“完美主义”倾向。在心理学领域，“完美主义”是指一个人设置并严格坚持不符合实际的高标准，并以是否达到这些标准来判断自我价值。从病理角度出发定义的消极完美主义者，总是表现出过度的自我批评和恐惧失败，这和哲学意义上追求发展前进的“完美主义”不一样。

时刻念叨着“成为更好的自己”，会让“完美主义”者背负巨大压力。做一件事前想很多，预设很多困难导致***选择放弃；或者因为过分追求细节的完美，结果严重影响了工作学习效率；又或者因为一件小事没做好，就否定自己的全部能力和潜力。

如果你现在身处这种困境，“更好地成为自己”也许才是解法。认识自己是需要迈出的***步，我们要思考为什么会成为一个完美主义者。

“完美主义”就像一座浮在海面上的冰山，露出海面的山尖是对完美的渴望，海面下90%的主体是对失败的恐惧。家庭环境作用是“完美主义”重要成因之一，父母“要么不做，要么做到***”的教导，或许就是完美主义的种子被种下的时刻。由于担心父母不能容忍失败，或者认为成功才能得到父母关爱，孩子可能被动接受父母设定过高、不切实际的标准。社会中的“唯成果论”，也会催化“完美主义”的种子。从学校中的成绩排名到工作中的绩效考核，社会中的比较无处不在，压力之下，我们往往会产生变得好一点、再好一点的主动机，也成为设置过高标准的开始。更进一步来说，我们是在害怕失败，害怕失败带来的负面评价。

但另一方面，“完美主义者”又“驱策”自己“做得更好”，总是对自己已经拥有的感到不满足。如此拧巴的心态就很容易让人陷入焦虑、自卑、自我怀疑的泥淖中，甚至诱发睡眠障碍和神经性厌食等疾病。很多研究者都认同，完美主义是精神抑郁的根源性问题之一。

摆脱“完美主义”并不是要让你放弃认真的生活态度和负责的工作精神。一个积极的完美主义者能够在追求***的同时正确对待失败和挫折。但如果你发现所谓的“完美主义”让你变得拖延、自卑、焦虑、敏感多疑，可以从摒弃“非黑即白”的二元思维开始尝试改变。多数的“完美主义者”都认为，部分的成功=完全的失败，注意力全都放在没有做好的部分，经常忽视自己微小的进步。

此时，把完美的标准简化和具体化，就是我们走出困境的好方法。不去用百分制评判***的结果，而是练习用二进制思维降低行动标准：把“做了”看作成功的1，“没有去做”看作失败的0。把自己这些小进步汇总为成绩日记，使用一个固定的日记本（电子版或纸质版都可以），至少保证每天记录下一条你的成绩，或是新发现的一个微小的优点。在面对一个未知的选择时，如果担心自己能不能做好，就把成绩日记翻一遍，这些都是你成功的过去，也可以预测你成功的未来。

我们还要练习快速决策的能力。完美主义者总想分析所有利弊，试图找到***的路径。但***程度的努力也只是让取得优异成绩成为可能而已，而最不该做的选择就是毫无作为。计时器介入法可以让我们积极地投入当下。每天至少使用一次计时器提醒自己做一件事：可以设置任务倒计时，只要时间一到，你必须立即开始工作；或是设置决定倒计时，倒计时结束之时，你必须做出明确的决定；还可以设置注意力计时器，在计时结束前只能专注在一件事情上积极地行动起来，就没时间纠结了。

“行动”是“完美主义”的宿敌。“渔夫出海前并不知道鱼在哪儿，但他还是出海了，因为他相信海里有鱼。”很多时候开始了才有机会，一次不完美的行动，并不能定义我们一生的成败，但实践带来的经验和感悟比纸上谈，会兵有用得多。

击溃“完美主义”，你只需要一个又一个粗糙的开始。

本文整编自新华社夜和央视网