长期炎症是癌症的“帮凶”！研究发现：每天做这件事，就是高效抗炎法

长期炎症是癌症的“帮凶”！研究发现：每天做这件事，就是高效抗炎法

Chronic Inflammation: A Hidden Accomplice of Cancer — Study Finds Daily Exercise Is an Efficient Anti‑inflammatory Strategy

很多人谈及癌症，***反应是遗传基因，或是毫无征兆突然发病。但越来越多科研证据表明，癌症很少凭空发生，慢性炎症就是培育癌症发生的重要土壤。随着年龄增长与不良生活习惯，身体可能悄悄出现低水平慢性炎症。它不同于发烧、咽痛这类发作迅猛的急性炎症，如同温水煮青蛙，持续干扰机体自我修复能力，助推肿瘤发生发展。

2025年海军军医大学曹广文团队在《细胞报告医学》发表大样本队列研究，基于44万人群长期随访数据证实，慢性炎症是8类癌症的重要危险因素，炎症水平与癌症风险呈剂量依赖关系。对比炎症水平***人群，炎症水平***者整体患癌风险上升40%；肺癌、结直肠癌、乳腺癌、食管癌、胃癌、子宫内膜癌、膀胱癌、肾癌这8种炎症相关癌症，发病风险升高80%‑100%。同时总癌症死亡率提升30%‑40%，炎症相关癌症死亡率涨幅可达70%‑80%，足以说明慢性炎症绝非无关紧要的小问题，而是癌症重要助推力量。

这项研究同时给出低成本抗炎方案：规律有氧运动。每周累计运动117‑500分钟，大致对应每日快走、慢跑20‑70分钟，可使炎症相关癌症风险下降21%，癌症总死亡率降低34%，60岁以上人群获益尤为突出。单次运动带来的免疫提升虽然短暂，但长期坚持能够拉高机体免疫基础状态，搭建身体长效抗炎屏障。运动无需高额花费，几乎无副作用，是性价比极高的防癌抗炎手段。

不同年龄阶段适配的运动方案并不相同。2023年《美国医学会内科医学杂志》纳入50万成年人的研究，给出40岁以上人群运动参考。

——有氧运动：优先选择快走、慢跑、骑行，门槛低易执行；游泳、跳绳关节冲击小，兼顾全身锻炼；有氧舞蹈、广场舞兼顾趣味性，强化心肺与身体协调性。

——力量训练：可从自重深蹲、俯卧撑起步，居家即可完成；弹力带训练强度灵活可调，适配中年身体状态；条件允许也可在专业指导下使用健身器械开展训练。

很多人运动存在误区，把握三个核心要点才能实现健康收益。

***，单次运动时长控制在30‑60分钟。《柳叶刀·精神病学》120万人大样本研究显示，45分钟左右锻炼综合效益***；单次超过90分钟，收益反而下降，过度锻炼会带来身体负担，不必追求长时间磨洋工式运动。

第二，有氧与力量训练缺一不可。有氧运动守护心肺功能，力量训练保存肌肉量，40岁之后每周2次力量训练，可降低全因及癌症相关死亡风险。

第三，坚持中等强度。简易判断标准：运动时微微喘息，可以正常交谈，但无法连贯唱歌，心率大致维持100‑140次/分钟，兼顾效果与安全。

炎症不等于癌症，我们无法改写先天基因，但可以把握生活方式。高效抗炎的良药不在药房诊室，而在日复一日迈开的脚步之中。

参考文献
Jin, Y., Yang, Z., Yin, S., Zhai, S., Chen, H., Chu, M., & Cao, G. (2025). Physical activity decreases cancer burden by alleviating immunosenescence‑related inflammation and improving overall immunity. *Cell Reports Medicine*, 6(12), 102484. 

López‑Bueno, R., Ahmadi, M., Stamatakis, E., Yang, L., & Del Pozo Cruz, B. (2023). Prospective associations of different combinations of aerobic and muscle‑strengthening activity with all‑cause, cardiovascular, and cancer mortality. *JAMA Internal Medicine*, 183(9), 982‑990. 

Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., & Chekroud, A. M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: A cross‑sectional study. *The Lancet Psychiatry*, 5(9), 739‑746.