秋分｜昼夜均而寒暑平，秋色平分，这份健康攻略请查收-医然控股集团有限公司

今日秋分岁物丰成

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分是反映季节转换的重要节气。太阳直射赤道，昼夜几乎等长，此后北半球昼渐短、夜渐长，气温逐步走低，“一场秋雨一场寒”，清朗的深秋时节正式到来。

盛夏的余暑渐渐消散，清寒成为秋日主旋律，天高云淡、丹桂飘香的秋景，自此铺展开来。秋分有哪些民俗讲究？金秋过半又该如何科学养生？这份健康攻略快快收好！

壹

秋分·三候风物

一候雷始收声，古人认为雷声因阳气旺盛而起，秋分过后阴气渐盛，雷声便渐渐隐匿，标志暑气走向终结。二候蛰虫坯户，气温走低，蛰伏小虫钻入地下洞穴，用细土封堵洞口，隔绝寒气，静静筹备冬眠。三候水始涸，秋分后降水减少，空气干燥蒸发加快，沼泽、低洼水洼逐步干涸，大地尽显秋日收敛之态。

贰

秋分·传统民俗

1.秋祭月

古语有“春祭日，秋祭月”，秋分曾是古时的祭月节。古人会陈设供案，摆放瓜果祭品祭拜月神，祈求阖家平安，后世中秋节便是由秋分祭月习俗演变而来。

2.竖蛋

民间流传“秋分到，蛋儿俏”。秋分这天很多地方会玩竖蛋游戏，挑选新鲜匀称的鸡蛋，尝试将鸡蛋竖立在桌面，寄托人们对顺遂美好的期盼。

3.吃秋菜

岭南地区秋分有吃秋菜的习俗。秋菜多指野苋菜，当地人将秋菜和鱼片一同煮成“秋汤”，民谚讲“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”，祈求家宅安康，身体无恙。

4.粘雀子嘴

秋分农事繁忙，家家户户煮好无馅汤圆，用细竹签串起放到田埂地头。寓意粘住麻雀嘴巴，防止鸟雀啄食庄稼，盼望秋日五谷丰收。

图源：AI生成

叁

秋分·养生指南

1.适度秋冻，护好关键部位

秋分过后凉燥来袭，昼夜温差进一步拉大，讲究“秋冻有度，不可盲从”。颈肩、腹部、双脚切勿受凉。老人、孩童以及体虚人群不要一味硬扛秋冻，早晚及时添衣。夜间睡觉关好门窗，避开穿堂风，防范感冒与肠胃受凉，建议采用洋葱式分层穿衣法，方便随时增减衣物。

2.防凉燥，调饮食

秋分燥邪由温燥转为凉燥，容易出现口干咽痒、干咳少痰、皮肤干涩、鼻腔干燥等不适。饮食遵循“少辛多酸、温润养阴”，可多吃

等滋润食材。少吃辣椒、烧烤、辛辣煎炸之物，脾胃偏弱人群少食生冷，保护脾胃运化功能，减少肠胃疾病发作。

3.起居宜早卧早起

《黄帝内经》记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡顺应阴气收藏，养护收敛之气；早起顺应阳气舒展，有助肺气调畅。建议夜晚22点前入睡，清晨6点左右起床。起床动作放缓，不要猛然起身，避免血压骤变，尤其适合中老年人群。

4. 运动保健

秋高气爽，正是户外锻炼的好时节。可以选择悠然散步、练习太极拳、八段锦，也可慢跑、体操等舒缓项目。运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗损阳气。运动尽量选上午或者午后气温较高时段，避开清晨、入夜后的寒凉。坚持适度运动，能够舒展肺气，疏解秋日低落情绪，促进气血运行，增强机体抵御秋寒的能力。

图源：AI生成

秋分时节，天地平分秋色，此时阴阳平衡，恰似生活应有的姿态——不急不躁。在稻谷低垂的谦逊里，读懂丰收前的期待。愿你沐浴在秋日的暖阳中，步履从容且坚定，在时光的田垄上，耕耘出属于自己的金黄篇章。