天冷了，劝你泡泡脚，但千万别做这几件事——

　　近期天气转凉，泡脚成为不少人睡前养生的选择。对心血管病患者而言，泡脚是一把 “双刃剑”：泡对了有助 “稳心”，泡错了可能加剧病情进展。因此，掌握正确方法很关键。

　　泡脚有助通血管、稳心率。温水会让脚部浅表血管受热扩张，血流阻力减小，血液更易回流至心脏，改善末梢循环。

　　身体温热放松后，交感神经紧张度下降，人身心舒缓，心跳随之平稳。

　　中医里将这种温通下肢、使上浮虚火下行的效应称为 “引火归元”，这与现代医学改善末梢循环、调节植物神经功能的机制相互呼应，形成中西医的双重印证。

1.控水温

水温40℃左右为宜，水温过高会导致血管迅速扩张，增加心脏负担。高血压患者可将水温控制在38℃~39℃，避免因血管扩张引发血压剧烈波动。

2.限时间

一次泡脚控制在15~20分钟，身体微微发热、后背似汗非汗即可结束，记住 “微潮即停，见汗就收”。

3.泡完静坐、少量补水

泡完稍坐片刻再活动，避免头晕跌倒；可分次小口饮用温水，总量不超过100毫升。

1.不要空腹或饱餐后立刻泡脚

空腹泡脚，气血涌向脚部，大脑供血不足，易头晕、眼前发黑；饱餐后血液集中在胃部消化食物，此时泡脚会抢走胃的 “血源”，导致消化不良、肚胀。

建议在饭后1.5~2小时或睡前1小时泡脚。

2.不要泡到大汗淋漓、立刻吹风

泡脚时可能微微出汗，应及时擦干，在温暖的房间静坐休息，不要马上吹风扇。泡脚不要追求大汗淋漓，避免诱发心悸、胸闷。

3.不要随便加药包泡脚

艾草、红花不适合有出血倾向者；葱、姜这类大辛大热之物，气虚者泡之易耗气，火旺者泡之如同火上浇油，会加重口干烦躁。

想要药浴泡脚，***先咨询医生。

并不是所有心血管病患者都适合通过热水泡脚养生，下面几类人群要避开：

• 血压波动大、低血压人群：血管扩张后血压下降，容易脑供血不足；
  

• 心衰控制不佳者：血液大量回流，加重心脏负荷，可能诱发胸闷、喘憋，甚至急性心衰；
  

• 不稳定心绞痛、近期心梗人群：血管扩张后供血重新分配，可能诱发胸痛，出现严重心血管事件；
  

• 下肢动脉粥样硬化闭塞症、糖尿病周围神经病变、糖尿病足人群：痛温觉减退极易烫伤，还可能出现缺血损伤、感染，严重可发展为坏疽。
  

不宜泡脚的朋友，可以用约37℃温毛巾擦拭双脚和小腿，也可用温水进行局部清洁，但要立即擦干保暖。平卧时，可以轻揉小腿、足底，帮助改善末梢循环、缓解腿脚发凉。严重下肢动脉闭塞或静脉血栓者，禁止用力揉搓。

此外，腹式呼吸也是不错的选择，能够放松神经，帮你更好入睡。