充足科学依据支撑！这个日常习惯有助抗癌

充足科学依据支撑！这个日常习惯有助抗癌

Strong Scientific Evidence: This Daily Habit Helps Fight Cancer

“癌症患者到底能不能运动？运动会不会透支身体、影响康复？术后应当静养卧床，还是适度活动？”这是无数癌症康复者与家属长久以来的困惑。

持续多年的争议，如今迎来重磅科学结论。2025年6月，医学顶刊《新英格兰医学杂志》发布里程碑式CHALLENGE临床试验。这项历时近15年、纳入889名结肠癌患者的研究证实：科学运动能够延缓肿瘤复发，延长患者生存期。

运动防癌不再是模糊的健康建议，可靠临床数据证明，合理运动正在成为癌症康复重要的非药物干预手段。

科学运动，降低癌症复发风险

该研究受试者为完成手术与辅助化疗的Ⅱ期高危、Ⅲ期结肠癌患者，属于复发高危人群。受试者被随机分为两组：

一组开展为期3年规范化运动方案，包含快走、骑行等有氧运动，搭配专业指导与心理支持；另一组仅常规随访、接收健康科普资料，无专项运动干预。经过7.9年长期随访，数据差异清晰可见：

5年无复发率：运动组80.3%，对照组73.9%；

8年总生存率：运动组90.3%，对照组83.2%。

数据直观说明，坚持科学运动可以有效减少复发、提升生存概率。运动组18.5%人群出现肌肉酸痛、关节不适，高于对照组11.5%，但这类不良反应大多温和可控，不阻碍运动纳入康复方案。

简单来说：适度运动不会拖累癌症患者，而是降低复发风险、改善预后的有效方式。

运动抗癌，背后清晰的生物学机制

不少人疑惑：运动并非药物，为何能够干预肿瘤进展？现有基础研究证实，运动能够全方位重塑体内环境，抑制肿瘤生存条件。

长期有氧运动可下调胰岛素、胰岛素样生长因子IGF-1水平。这两类物质是肿瘤细胞增殖重要“养料”，水平下降能够抑制癌细胞生长。

慢性炎症是肿瘤发生发展重要推手，结直肠癌尤其密切相关。规律运动能够降低TNF-α、IL-6等炎症因子浓度，改善肿瘤微环境。

运动还能够激活机体免疫防线，提升自然杀伤细胞、T淋巴细胞活性，增强免疫系统清除微小残留癌细胞的能力。除此之外，运动可抑制肿瘤新生血管生成、激活体内抗氧化系统、上调p53抑癌基因，多角度遏制肿瘤进展。

正因作用靶点丰富，医学界将运动视作多靶点非药物抗癌手段。每一次坚持锻炼，都是持续改善体内环境、限制癌细胞存活的过程。

运动不止用于康复，普通人同样可以防癌

很多人误以为运动抗癌仅针对癌症患者，实际上，健康人群坚持运动同样能够降低患癌风险。

一项荟萃分析显示：确诊癌症前长期保持规律运动，结直肠癌发病风险下降约27%。运动既能辅助肿瘤康复，也能实现癌症一级预防。

对于癌症患者，每周累计运动达到18MET小时（大致等同于每周快走4～5小时），全因死亡风险下降30%以上。

需要警惕：久坐会抵消运动带来的健康收益。每日静坐超过10小时人群，即便日常锻炼，结直肠癌死亡风险依旧显著升高。久坐悄无声息损害代谢与免疫，是极易被忽视的健康隐患。无论健康人群还是康复患者，坚持多动、减少久坐缺一不可。

量力而行，循序渐进开启运动抗癌之路

CHALLENGE试验给所有人重要启示：运动是低成本、高获益、安全性良好的康复手段，却常常被大家忽略。很多人执着寻找各类养生偏方，却忽视走路、慢跑这类简单可行的生活方式。

必须明确：运动并非越多越好，切忌急于求成。刚结束放化疗、身体虚弱的肿瘤患者，务必循序渐进、量力而行，优先咨询主治医生或康复师，制定个性化运动方案。初期哪怕每天散步十分钟，也远优于长期卧床不动。

癌症不是人生终点，持续行动是康复新起点。不必追求高强度锻炼，保持长期、温和、稳定的活动习惯。你迈出的每一步，都在构筑抵御肿瘤的防线。

参考文献

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[3]Markozannes G, Becerra-Tomás N, Cariolou M, et al. Post-diagnosis physical activity and sedentary behaviour and colorectal cancer prognosis: A Global Cancer Update Programme (CUP Global) systematic literature review and meta-analysis. Int J Cancer. 2024 Aug 1;155(3):426-444. doi: 10.1002/ijc.34903. Epub 2024 May 1. PMID: 38692650.